포수에게 필수적인 자세(두번째)
- 해처러스
- 2019년 10월 19일
- 1분 분량
안녕하세요!
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저번 시간에 이어
포수에게 필수적인 자세에대해서
알려드릴게요^^
저번 시간엔 풀스쿼트에 대해 알려드렸죠??
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오늘은 풀스쿼트 자세가 나온다면!
포수 움직임을 위한 응용 움직임들을 알려드릴게요!!
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포수라는 포지션은 풀스쿼트 자세에서
공을 받기 위해 여러 움직임을 가지는데요!
그중 가장 많은 움직임이 좌 / 우 움직임입니다!
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풀스쿼트가 나오지만
기능적인 연습이 되지 않으면 좌 / 우 움직임 시
많은 불편함을 느낄 수 있죠!
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풀 스쿼트 자세에서 양손을 모으고 양다리 사이에 팔꿈치를 끼워주세요
그다음 천천히 좌 / 우로 움직일 수 있는 만큼 움직여주세요
좌로 10번 우로 10번!
할수록 움직임이 편안해지는 걸 느끼실 거예요!
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움직임이 잘 나온다면
응용동작으로 중량(덤벨, 케틀 벨 등)을 들고 좌 / 우로 움직여주세요
똑같이
좌 10번 우 10번
참 쉽죠?
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다음은 송구 시 원활한 움직임을 만들기 위한
운동입니다!
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포수가 공을 던질 때 편하게 던지기 위해선
넓게 앉을 수 있어야하고 골반이 자유자재로
움직여야 합니다!
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아래의 운동은
골반을 부드럽게 만들어주는 운동이에요
(필수)
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허리를 편 상태에서 뒤로 젖혀 손으로 지지해주세요
무릎 90도 / 힙 90도를 유지한 상태에서
양쪽 엉덩이를 바닥에 붙여주세요!!
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한쪽 당 30초씩 눌러주고
반대쪽도 똑같이!
오늘 알려드린 움직임만이라도
연습한다면
경기 중 포수 움직이 훠~~~얼씬
편하실 거예요^^!
더 자세한 내용은
영상을 통해 확인해보세요^^
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